Mnoho žen se zajímá o otázku, jak zhubnout 10 kg za měsíc bez poškození zdraví. Každý ví, že drastická ztráta hmotnosti může vést k nežádoucím důsledkům, ale to nesnižuje touhu rychle dát postavu do pořádku. Jaké metody lze použít, aby nedošlo k poškození zdraví?
Zhubnout o 10 kg je opravdu možné mnoha způsoby, za použití moderních léků, metod a diet na hubnutí. Mnohé z použitých metod však budou neúčinné, pokud se tento problém nebude brát vážně. Shozená kila se mohou vrátit zpět za méně než 2 týdny a zdraví se výrazně zhorší. Abyste tomu zabránili, musíte si uvědomit, že každá dieta má své vlastní kontraindikace a většina pilulek na hubnutí má spoustu vedlejších účinků, které jsou škodlivé pro zdraví.
Prvním cílem, kterému by měl čelit člověk, který se rozhodl znovu získat krásu a harmonii těla, by mělo být získání dlouhodobého výsledku. A k tomu musíte zcela přebudovat svůj životní styl a stravu. Bez tohoto pravidla bude každé vynaložené úsilí marné.
Krok první – očista těla
Jak zhubnout za měsíc doma? Kila navíc se skrývají nejen v tuku na břiše a stehnech, ale také ve znečištěných střevech, ledvinách, játrech atd. Vlivem strusky těla se metabolismus zpomaluje, v důsledku čehož se konzumované potraviny přestávají vstřebávat, jak by měly. Člověk pomalu, ale jistě začíná přibírat na váze.
Existuje mnoho způsobů, jak očistit tělo od toxinů:
- zavedení půstních dnů během týdne, kdy se konzumuje pouze jeden produkt (například kefír nebo jablka);
- týdenní návštěva sauny nebo koupele;
- terapeutické hladovění;
- procedury čištění střev (hydrokolonoterapie, Shank Prakshalana atd. );
- použití bylinných odvarů a infuzí, které pomáhají očistit tělo;
- používání detoxikačních diet atd.
Čím více metod na očistu těla použijete, tím rychleji uvidíte výsledek. Někteří lidé pozorují úbytek hmotnosti 5-10 kg pouze po proceduře pročištění tlustého střeva. Ale buď opatrný. Každá technika čištění má své vlastní kontraindikace. Pokud máte nějaké zdravotní problémy, při kterých nelze použít jednu metodu, lze ji vždy nahradit jinou. Například, pokud existují kontraindikace pro týdenní saunování, pak stejného účinku lze dosáhnout každodenním silovým tréninkem.
Krok dva – změna jídelníčku
Jak zhubnout 10 kg za měsíc bez diet? Extra kila nepřišla odnikud, objevila se v důsledku nesprávné výživy, neaktivního životního stylu a poruch v práci vnitřních orgánů. Mnoho lidí tvrdí, že jí velmi málo, ale přesto tloustnou. Zde je problém, že u každého člověka je seznam produktů, ze kterých se přibírá, přísně individuální. Existují však potraviny a pokrmy, které rozhodně nemohou konzumovat ti, kteří chtějí zhubnout.
V první řadě je nutné z jídelníčku vyloučit veškeré pekařské výrobky. Žádné buchty, koláče, croissanty, koláče atd. V den můžete jíst malý kousek černého chleba nebo kruton bílého chleba, pokud není černý kvůli gastritidě nebo jiným onemocněním povolen.
Smažené, uzené, mastné potraviny by měly být zcela vyloučeny. Strava by měla obsahovat velké množství čerstvé zeleniny a ovoce. Zpracované potraviny ztrácí vitamíny a základní mikroelementy, ukládají se ve formě kilo navíc. Zkuste jíst více čerstvých salátů ochucených citronovou šťávou a rostlinným olejem. Maso a zeleninu pečte nebo vařte v páře.
Hlavní problémy, kvůli kterým lidé nemohou vydržet diety a změny ve stravování:
- Příbuzní a přátelé, kolegové v práci jedí nezdravé jídlo a vy prostě nemáte dost vůle odmítnout lákavé pokrmy. V tomto případě musíte být schopni stanovit priority. Rozhodněte se sami, co chcete. Krásná postava a vynikající zdraví nebo příležitost k chvilkovému potěšení? Nebylo by pro vás větší potěšení cítit lehkost ve svém těle, cítit hrdost na svou postavu a mít příležitost nosit jakékoli oblečení, které chcete? Musíte pochopit, že chuťové návyky se mění, po 1-2 měsících budete mít velkou radost z konzumace čerstvého ovoce, stejně jako ze smažených brambor nebo koláče.
- Pocit hladu. Dietní jídla nemohou člověka zasytit do takové míry jako 3chodové jídlo nebo vydatná večeře. Proto musíte jíst v malých porcích, ale často. Dlouhé pauzy v jídle vyvolávají fakt, že tělo s pocitem hladu se po dalším jídle bude snažit odložit rezervu v podobě tuku na břiše nebo stehnech. V ideálním případě byste měli jíst malá jídla 5-6krát denně. Abyste nespěchali na „nesprávné" jídlo, když jste mimo domov, měli byste mít v kabelce vždy nějaké oříšky, chleba, jablka nebo banán.
- Osoba nemá potěšení z jídla, které jí. Problém spočívá v tom, že nevíte, jak chutně uvařit zdravá jídla. Každý vysoce kalorický produkt musí být nahrazen hodnotnou chutí. Vyměňte instantní kávu za čerstvě uvařenou, černý čaj za čaj z vašich oblíbených bylinek, šťávu ze sáčku za čerstvě vymačkanou, jogurt uložte za domácí, smaženou rybu za pečenou v alobalu, párky za nový recept na kuřecí prsa, dort na cheesecake , atd.
Jak zhubnout 10 kg za 2 měsíce? Vzorový jídelníček pro člověka, který chce zhubnout a udržet si postavu:
- Sklenice čerstvě vymačkané pomerančové nebo grapefruitové šťávy, zeleninový salát s trochou citronové šťávy a olivového oleje.
- 200 g kaše (nejlépe ovesné nebo pohankové).
- Bylinný nebo zelený čaj (bez cukru), 200 g zeleninového vývaru a krajíc chleba.
- Sezónní ovoce.
- 1 sklenice čerstvě vymačkané šťávy, kuřecí maso nebo ryba (200-250 g).
- Sklenice kefíru, jogurt, tvarohový dezert (200 g).
Jakákoli dieta „10 kg měsíčně" se často stává velkou zátěží pro lidskou psychiku. V důsledku toho dochází k poruše a včera člověk, který stále hubne, začne jíst všechny zásoby v lednici. Naučte se správně jíst a pak nebudete potřebovat žádné diety. Nejlepší je kontaktovat profesionálního výživového poradce, který vám pomůže sestavit správný jídelníček na základě vašeho životního stylu, věku a tělesných vlastností. Váš dietolog vám nejlépe poradí, kolikrát denně byste měli jíst a jakým potravinám byste se měli vyhýbat.
Chcete-li zhubnout o 10 kg za měsíc, musíte do jídelníčku přidat produkty na spalování tuků: citrusové plody (nejlépe grapefruit), zázvor (lze přidat do čaje), rozinky (přidat do kaše nebo dezertu), zelí , ananas, zelený čaj. A pamatujte, že abyste zhubli o minus 10 kg za měsíc, musíte alespoň 1 den v týdnu vybíjet nebo hladovět.
Krok třetí – cvičení
Čím více svalové hmoty ve vašem těle, tím rychlejší bude proces spalování tuků. Proto kromě čištění těla a správné výživy musí být přítomna fyzická cvičení. Pomohou nejen spalovat tuky, ale pomohou i ke zpevnění pokožky a vytvarování krásné postavy. Jen cvičením můžete zhubnout 10 kg za 3 měsíce. Stačí jim věnovat alespoň 1 hodinu denně nebo 1, 5-2 hodiny 3x týdně.
Pamatujte, že hubnutí by mělo být doprovázeno touhou změnit sebe k lepšímu, nemělo by být stresující. Pak uspějete!